ダンベルを身近なもので代用

私が日頃の筋トレで使っているのはダンベル。
でも、わざわざ購入したりはしていません。
なんと身近なもので代用できてしまうのです。

鍛神HMB

必要なのはジュースを飲んだ後のペットボトル。
これにお水を入れて満たすだけです。
500mlのものが持ちやすくて良いかと思います。
空のペットボトルを再利用できてエコにも繋がるし、市販のダンベルを買わずに済むので節約にもなります。

腕の筋肉を鍛えることに使うので、左右で2本用意します。
そして、ペットボトルを手に持って以下のような動作をすることで、筋力をアップさせることができます。

??腕を下ろし、肘から曲げて持ち上げる。
??下ろした腕全体を前に持ち上げる。
??下ろした腕全体を横に持ち上げる。
??肘を曲げて、ペットボトルを肩の位置に。そこから手を上に伸ばす。
??ペットボトルを持った右腕を自然に下ろし、左手を頭の横に添えて、上半身を左に倒す。(逆も同様に)

それぞれの動作を何回か繰り返します。
両腕一緒にやってもいいですし、片方ずつ交互にやってもいいと思います。
私は片方ずつやってから、両腕一緒に動かしたりしています。
あまり筋力がない場合は、両腕一緒だときついかもしれません。

ペットボトルのダンベルはそんなに負荷が大きくないと思います。
これから筋トレをはじめるという方にはオススメの方法です。